克服手机成瘾的5条提示

移动成瘾或沉迷于笔记本电脑和小工具是当今的常见现象。但是,您可以按照以下5个简单技巧轻松克服移动上瘾的问题。

创建于:十二月3,2018 19:29 IST
修改日期:2018年12月5日12:42 IST
克服手机成瘾的5条提示
克服手机成瘾的5条提示

早上起床后您要做的第一件事是什么?您检查手机!如今,沉迷于手机已成为人们的普遍现象,但是数字成瘾存在一些弊端,例如与手机,计算机,笔记本电脑或其他小工具一样。

但是,有什么方法可以控制这种成瘾吗?

肯定有!

让我们查看并了解管理技术诱惑的5个技巧!

移动成瘾&脑化学:多巴胺

使用小工具并沉迷于数字技术和小工具也与脑化学有关。我们体内的一种化学物质多巴胺会导致我们进行搜索,寻找和渴望。如何受到刺激?通过Facebook上的帖子以及喜欢的帖子!每次,您的帖子就会因大脑中的“喜欢”或“分享”多巴胺水平而得到奖励,这激发了人们的兴奋。

这种基于Brain Chemical Dopamine的独特奖励系统可确保我们沉迷于Facebook和Twitter等平台,并不断检查我们的手机,笔记本电脑和其他小工具。

如何克服手机成瘾/数字成瘾?

像其他上瘾一样,远离Facebook和Twitter是一项艰巨的任务。但这并非不可能。让我们看看五个简单的步骤,它们将帮助您轻松远离手机以及其他电子产品和社交媒体。

步骤1:离线

远离手机或社交媒体平台的最简单方法是关闭小工具。每当您执行重要操作时,请关闭手机,然后使其保持静音,然后关闭通知。 这样做会在每次通知灯弹出时消除联系您的手机的冲动。离线将帮助您避免所有干扰,同时也帮助您更好地专注于工作。

步骤2:离开家

您最后一次没有手机走出家门是什么时候?如今,手机上瘾已变得如此之长,以至于人们最终只能通过手机盯着星星或看美丽的日落。因此,为避免这种情况,下次您走出家门时,请将手机抛在后面。出门的唯一目的就是专注于自己和周围的人。散步,奔跑,呼吸新鲜空气,结识新朋友,与邻居交谈。在没有手机的情况下离开家,不仅可以帮助您克服手机上的瘾,而且还可以帮助您追求自己的爱好和兴趣。

步骤3:让自己有一些在线时间

立即将自己与手机,笔记本电脑和其他电子产品完全隔离可能与您克服手机成瘾的目标背道而驰。因为就像其他成瘾一样,如果您整天不在线,那么回来重新使用手机或再次访问Facebook的冲动就会成倍增加。为避免这种情况,请勿完全停止使用手机。相反,请允许自己有一些在线时间!

您的手机上有一个非常有效的功能,称为“计时器”,将其设置为十分钟,并且仅在这段时间内使用手机。在这10分钟内,请使用所需的任何东西。查看您的电子邮件,访问Facebook或访问Twitter。但是在设定的时间结束时,请恢复工作。这将帮助您减少使用手机的时间。

步骤4:进行真实性检查。

克服“手机成瘾”过程的第四步是对使用手机的时间进行真实性检查。现实检查是关于评估使用手机的价值及其为您的生活带来的价值。在某些情况下,使用手机可能会对您有所帮助,但过度使用手机或延长使用时间可能无法为您提供帮助。因此,请进行全面的现实检查,并了解花在社交媒体上的时间,精力和金钱是否值得。想一想!

步骤5:将您的决心付诸行动

无论您计划多少,或意志力有多强,您都无法将任何事情变为现实,除非您将决心付诸行动。克服移动成瘾的技巧列表中的最后一步与此有关。

为了克服手机上瘾,请付诸行动。如果您不执行上述步骤,则这些步骤均无效。训练您的大脑来限制移动设备的使用。确认只在接下来的10分钟内使用手机,并忠于他们,并在您设定的时间结束后立即恢复工作。

采取行动是管理技术诱惑(无论是手机上瘾,笔记本电脑还是任何其他小工具)的唯一肯定的方法。

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关于专家

Rajat Soni是青少年生活教练,是一位励志演讲者,同时也是RajatSoni International的创始人,该组织致力于满足青少年的整体个人发展。他帮助青少年和青春期前的孩子克服害羞,社交焦虑,学习困难以及其他可能阻止他们发挥最大潜力的因素。